To znaczy ze podczas dnia zamiast weglowodanow nalezy jesc warzywa i owoce? A przeciez mowi sie ze weglowodany zlozone takie jak kasza gryczanalub ryz brazowy nie powoduja tak wysokich skokow insuliny. I jeszcze przeciez proporcje na mase to jest wiecej weglowodanow niz bialka, gdzies z 3-4 g na kg masy ciala wiec jak dostarczyc ich tyle tylko z [...]
Czy treningiem FBW na masę mogę też ćwiczyć na redukcji? Od 8 miesięcy ćwiczę na masę i myślę, że już czas na redukcję. Jedni mówią, że lepiej jest robić więcej powtórzeń mniejszym ciężarem, inni, że to w ogóle nie ma znaczenia i że mogę ćwiczyć planem na masę bo na redukcji liczy się dieta a nie ilość powtórzeń. To jak to w końcu jest? Dobrze mi [...]
Ja mam takie pytanko, jak ogolnie jestem szczupłą osobą, zazwyczaj miałem ładny wyrzeźbiony brzuch, jednak ostatnio zaniedbałem go trochę robiąc mase, i spory czas nie robiłem żadnych ćwiczeń na tą partie mięśni. Nadal widać mi dosyć ładnie mięśnie, i moje pytanie czy robiąc a6w + trening na mase na reszte ciała. Czy będzie to dawało efekty na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Redu juz zakonxzylem teraz chce skupis sie na zerowym bilansie przez 2 tyg i wejsc na mase aby utrzymac efekty redukcji. Ile byscie sugerowLi serii na duze i male grupy na mase i przerwy miedzy seriami aby uzyskac jak najwieksza hipertrofie? Przegladam dzienniki i wykonuja np poonad 20 serii na klate a inni raptem 12. Pidobnie z innymi partiami. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie nigdzie konkretu znaleźć nie można, tylko słabo się starasz, weź pomyśl i poczytaj, człowieku, zamiast pytać o wszystko, za jakiś czas będziesz tu pytał, czy wymienić panele na wykładzinę, bo słyszałeś, że stopa w kontakcie z twardym podłożem wzmaga katabolizm. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-05-14 16:03:16 ty pomysl i poczytaj [...]
[...] mi dziennie między 50 a 100g. W sobotę planuję ładowanie. Plan jest taki, aby do końca stycznia dociągnąć tym schematem, który od pewnego czasu już stosuję, a potem wejść na masę i zrobić ze 2kg jak najczystszej masy do końca kwietnia. Więcej szczegółów podam wkrótce. Dzisiaj zrobiłem następujący trening: 250 pompek 50 podciągnięć nad drążku 50 [...]
sory ze podczepie sie pod temat ale moja watpliwosc dotyczy treningu wlasnie na rzezbe. wiekszosc osob znajacych sie na rzeczy uwaza, ze aby osiagnac efekty nalezy najpierw nabrac masy, czyli trening masowy, a dopiero potem rzezbic. chodzi o to, czy trening na rzezbe bedzie rownie skuteczny jesli nie poprzedze go okresem treningu na mase?
W 2 lata to powinieneś mięc piękną sylwetkę. Mogłeś go lepiej wykorzystać. Jedzenie tylko owoców nie pomoże Ci. Akurat fruktoza z miją chęcią wejdzie Ci w tłuszczyk. Bialko: 2,7g/kg WW: 2,7g/kg Tł: 0,25g/kg Białka dużo jak na samą suchą mase ciała. Daj 2,2. Węgli za dużo. Tłuszcz za mało Oto moj plan posilkow i suplementacji: Suplementy po [...]
[...] wreszcie jakieś porządne żarcie zjadłeś, cyce i ryż, a nie jakieś kuskusy z twarożkiem. Jaja, mięso, ryby, ryż, kasza, płatki owsiane - to powinna być podstawa diety na masę. Jesz jakiś preparat witaminowy? Biorąc pod uwagę fakt, że nie jesz żadnych warzyw i owoców pewnie niedobory witamin są u Ciebie całkiem spore. Wiec tak, kuskukusa z [...]
tylko na brzuchu chce się pozbyć :) Na reszcie ciała to raczej nie z reszta fote dam ;) Jak widać z napięciem brzucha a jak na luzie i co tu zrobić żeby mieć kaloryfer i MASE (pytamłem o redukcje bo pierw trzeba się tłuszczu pozbyć zeby brzuch był) nie jestem nie wiadomo jaki chudy gruby tez nie...tylko szczupły...ale robie mase od 2 miechów [...]
[...] zła jak dasz rade bez tłuszczy i nie będziesz głodny łaził to why not co do treningu to jest wypaśnie ułożony (pewnie też Jacek Rzesiowski ?? ) ale ja bym ten trening na masę zostawił a nie na redukcję a regresja rzecz wspaniała (ale na redukcji.. mhmm ja bym nie stosował bynajmniej) ale z chęcią zobaczę co z tego wyjdzie Zmieniony przez - [...]
Wpływ cyklicznych diet ketogennych nie jest poznany dobrze więc nie można powiedzieć ze są bezpieczne ale te 8-12 tygodni na CKD pewno nie wyrządziłyby krzywdy tylko przecież ty chcesz się masować a nie redukować jak low carb na mase to coś w stylu precision nutrition węgle tylko w okolicach około treningowych i ewentualnie na śniadanie a nie [...]
Wszystkiego nie przeczytalem ale okiem rzucielm wiec tak: 1. Uloz diete. 2. Poczytaj posty w treningu(te pogrubione u góry) i uloz trening na mase. 3. Pocwicz chociaz 6 miechow na silce normalnej i dopiero mysl o odzywkach 4. O koksie zapomnij. Pozdro
a) KOLEJ RZECZY - chyba glowna sprawa.. sporne opinie wyczytalem, wiec kieruje pyt. do najbardziej doswiadczonych : - czy dobrze dobrze zrobilem i planuje ? najpierw byla redukcja (zdecydowanie za mala, wciaz nadwaga), a nastepnie masa do teraz (pozniej planuje rzezbe z jednoczesna redukcja reszty nadwagi); - jesli nie, to jaka jest lepsza droga [...]
spoko, właśnie głównie chodzi o mase! , jak skończe ten trening to się zgłosze, rowerem jeżdże, gorzej z basenem u mnie w mieście niema ale spoko!, chciałem jeszcze dodać że mam 300gr. kreatyny, chcem dokupić glukoze, ale nie wiem kiedy zacząć brać, myśle że najlepiej po wakacjach, w czaseie treningu na mase :-] ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo [...]
ale ja właśnie się rzucam na węgle wtedy gdy ich mam więcej w diecie- po prostu od razu mam skoki insuliny. Jak ciągnę dłużej na większej ilości białka i tłuszczy to ejst wszystko ok. maupko wiesz o tym, że rusza eksperyment- z tym, że wychodzi na to, że na masę
bylam na silce i wrocilam jakas poddolowana... byl ten trener i krytykowal diete, mowil ze na 1800kcal to ja ani nie schudne ani nie zwieksze masy/sily, ze nie powinnam sie sluchac innych bo kazdy jest inny, ze nie mam predyspozycji do 6packa, ze powinnam robic 8-12powt na mase, ze jesc min. 2400kcal,ze kreatyna w plynie lepsza, ze pijac whey po [...]
bylam na silce i wrocilam jakas poddolowana... byl ten trener i krytykowal diete, mowil ze na 1800kcal to ja ani nie schudne ani nie zwieksze masy/sily, ze nie powinnam sie sluchac innych bo kazdy jest inny, ze nie mam predyspozycji do 6packa, ze powinnam robic 8-12powt na mase, ze jesc min. 2400kcal,ze kreatyna w plynie lepsza, ze pijac whey po [...]
[...] nożna, czy koszykówka ( ale mamy zimę więc aktualnie nic ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki Dieta : na masę Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : Kończę Gainera Trec Mass XXL i niedługo będę musiał dokupić jakiegoś gainera. Ostatni cykl HST robiłem z [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
